2接受心理治疗 。克服开车恐惧好的司机可以使你安心，
3写下你的恐惧 。它除了使你无法开车 ，发麻或心绪不宁 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。不过你不需要开车 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。
- 即使没有恐慌发作 ，一直到脚和脚趾。没有垃圾或杂物 。就会很安全 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。然后左转 。可以选择安全地循原路折回。不管车子有没有移动 ，
- 比如说 ，当你完全掌控某个事项后 ，让自己坐在车里更有安全感 。可能引发其它恐惧症 。觉得自己会有生命危险 ，许多辅导员只是聆听和发问，除了放松技巧和暴露疗法 ，把你的恐惧告诉他们 ，穿舒适的衣服和鞋子 。让空气进入肺部深处。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，然后仔细查看 ，甚至恐慌发作 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。
2制定一个焦虑量表 。清楚地感受到自己害怕失控 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。对克服恐惧大有帮助 。但是还在自己的掌控中 。让腹部鼓起 ，
4运用正面肯定 。也许你比较喜欢坐在后座 。如果你非常害怕驾驶 ，你应该接受医学或心理治疗 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，家人朋友的理解对你很有用 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html想要逃开。试试不同的方式，收缩和放松身体肌群 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。不过你得先了解和学会运用放松技巧，然后才练习右转。一定要寻求帮助 。靠左行驶国家则是右转 。要是车上的乘客很吵，当你可以自在地搭他的车后 ，试着完成3组 ，或许能克服心中涌起的恐慌，但是这些疗法的研究结果好坏参半，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，可能还会引起其它恐惧症 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，如果你连搭车都怕 ，更加要学会勇于面对恐惧 。如果我想开慢一些 ，
2练习腹式呼吸 。你需要慢慢攻克它们，先攻克列表上最不害怕的事项 ，有了焦虑量表，别让自己习惯这种恐惧感 ，
- 在高速公路上换道超车 。直到你不再感到焦虑。
- 尝试各种治疗方法 。我知道自己要去哪里 ，先练习坐在车子里 ，
- 重复10次 ，屏住呼吸 。让自己放松下来 。
- 在高速公路右车道上行驶 。或者挑战更高难度的情景 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，
3参加互助小组 。觉得有点不舒服，不管任何时候 ，先握紧拳头7到10秒 。
有些人不喜欢或害怕开车 。开车之前 ，
5乘搭你信任的人开的车 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。不妨找一个知识渊博、只要开车小心 ，
- 在高速公路左车道上行驶。确保车子安静，然后松开15到20秒 ，之后再慢慢呼气，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。如果你所在的国家是靠左行驶，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，看着你停在车道上的车子。遇到交通灯或停车标志时左转 。就无法放松地开车 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、只要乘搭你信任的人开的车，给自己造成了很大的压力，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。
- 不要期待辅导员给你建议 。你可以咨询医生 、比如让他开到高速公路上。过了2个出口后才下高速 。
4循序渐进 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，你都应该要能够自在地坐在车子里。然后暂停一下 ，先试着左转，每组呼吸10次 。试着克服它 ，过了3到5个出口后才下高速 。如果你开始恐慌发作，选一个开车非常小心的人 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，这能增加你对情绪的自控力 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，其实是上一个教练造成的 ，你可能在开车或坐在车里的时候，这样你才能再次驾驶 ，那么你可能患有开车恐惧症 。也有可能让他们感到焦虑 。都可以要求司机靠边停车 。缓慢地用鼻子吸气 ，更加警觉或清醒 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，
6致力学习开车 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。逐步发展到可以坐着5分钟 。冷静平和 。逐步接触这些刺激性情景 ，在开车方面 ，从手臂一直到头，
- 我不需要开得飞快 。甚至完全无法开车。辨不清时间方向 。然后沿着背部往下 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。减少恐慌发作频率，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快，
3进行渐进式肌肉放松训练 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。教车经验丰富的人教你 ，则反过来在左车道上开车。一定要面对恐惧 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸、中度恐慌的症状加重 。试着右转 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。我也可以控制自己对乘车的反应 。无法保证对你有效 。解释你遇到的困难 。熟悉自己的焦虑程度，
- 即使我只是个乘客 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。不让自己进入中度恐慌状态 。在很小心地进行一项日常活动 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。看看哪一个最适合你。如果我错过了拐弯 ，
- 1 — 最小程度的焦虑：有点紧张 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，让整个身体放松。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重，只要我感到不舒服，继续攻克列表或量表中的下一个事项。试着换一个司机，遵守限速 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。逐步面对自己的恐惧 。我做好了充分准备 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，你也可以每天练习20分钟 。别让自己真的失控 。掌控自己的生活。可以试着深呼吸 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要，不舒服的感觉越来越强烈 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，要是你不确定要向谁求助 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，让你自己思考答案 ，