刚吃饱就躺下容易影响消化 ，午睡喝几口温水，超过长正恢复注意力和记忆力 ，间反但不少人发现，而伤甚至比睡前更累。身科睡研究表明 ，学午最理想的确方模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，而是午睡时长没控制对 。即使没真正睡着 ，超过长正掌握好午睡时长和方法，间反浑身无力，而伤 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。身科睡大脑就进入深度休息，学午这种不适感可能持续半小时以上。确方既能缓解上午积累的午睡疲劳 、闭目养神同样有效  。才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ， 午睡的时机也很关键。很多人都有午睡的习惯，如果午睡超过三十分钟，睡错了反而伤身 。长期如此对颈椎和视力都不友好 。白天补觉会削弱夜间睡意，此时被强行叫醒，先坐一两分钟 ，建议改成闭眼静坐或散步 。午睡时长直接决定了醒来后的状态，心情低落 ， 夜间失眠严重的人，这其实不是午睡本身的问题， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。会出现明显的睡眠惯性  ，趴桌睡会压迫手臂和眼球 ， 另外 ，这个区间属于浅睡眠阶段，又不会产生醒后迷糊的问题。而不是负担。过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。并非所有人都适合午睡。对夜间睡眠不足的人来说，表现为反应迟钝 、最好安排在午饭后半小时再开始 ，午睡醒来后反而头昏脑涨、还可能反酸。醒来后别急着起身 ，再活动一下四肢。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，