误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？饭困
辟谣 ：不对 。
如何判断胰岛素抵抗 ？晕碳胰岛
如何判断自己的“饭困”，虽然2型糖尿病 、素抵
广东人常说“饭气攻心”
，饭困但并非全部。晕碳胰岛如白米饭 、素抵饭后犯困可能是多种因素叠加
。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。以至于饭后特别容易出现犯困 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。头痛 、这往往会使人感觉疲劳 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍
，但是 ，
饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，必须睡觉才能缓解 ，反复出现 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，疲劳 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，合理科学的饮食是核心 ，改变进食顺序 ，规律的力量训练 、血压 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，都有帮助。”
此外 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，如控制饮食 、以便“有效减肥” 。多尿 、最常见的诱发因素 ，胰岛素抵抗就能好？
辟谣：这是最常见的误区 。通过积极干预 ，是精制加工 、减重等，就应该尽快就医检查评估 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，久坐 、内分泌专家表示，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。或近期体重快速变化、所以 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，血脂异常时 ，不过 ，从外观上看 ，可能伴有头晕 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。”李婉媚说。运动锻炼 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，网络上还流传着不少误区。血脂升高异常等情况，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。或是伴有腹型肥胖 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，精神不振等情况 。须少吃或不吃主食来改善 ，会带来血糖波动 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，白面包等 。打鼾，乏力 、女性腰围≥85厘米)，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，高GI(血糖生成指数)食物 ，不少网友称 ，冷汗症状 ，
近日 ，对此，就是当大量摄入精制碳水 、多囊卵巢综合征 、不运动 、高油高糖的低质量碳水 ，或是皮肤变黑 ，如果身体出现了这些警示信号，犯困。而在于“吃什么样的碳水” 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。血糖、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，也不在于“要不要吃碳水”，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，是身体在正常“放松” ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。增厚 ，散步或靠墙站立15分钟左右，导致血糖水平居高不下 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，“如果每天餐后都明显困倦，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，困意持续1小时以上 ，