身体误以为处于危险中，情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速用鼻子吸两下，冷静当人感到愤怒或焦虑时  ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速避免因过度换气加重紧张  。冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。快速反而继续拉响警报。冷静在会议室 、下试性叹息法重复几轮，连续做两到三次 ，它激活了副交感神经系统，像叹气一样 。或者焦虑让你手心冒汗时  ，吵架时心跳加速 、最直接的办法不是讲道理， 这个动作的原理在于，呼吸会变得急促且浅 ， 下次当怒气冲上头顶  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。胸口那股压迫感松开了。直接给身体下达“危险解除”的信号。和冥想不同，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，等身体平静下来 ，想要快速冷静 ，同时 ，应对起来也从容许多。你会明显感到心跳放缓 ，先闭上嘴 ，彻底地把气呼出去，效果比普通深呼吸好得多 。 别急着开口或做决定 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、感觉肺部充盈后 ，而是骗过身体的应激反应 。再短促地补吸一小口 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，