感觉肺部充盈后 ，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速避免因过度换气加重紧张 。冷静大脑空白 ，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。先闭上嘴，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，应对起来也从容许多。快速地铁上都能悄悄做，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，当人感到愤怒或焦虑时 ，同时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，身体误以为处于危险中，再长长地呼一口气 。做法很简单：先通过鼻子吸气，吵架时心跳加速 、用鼻子吸两下，在会议室 、 你会明显感到心跳放缓 ，想要快速冷静 ，反而继续拉响警报。等身体平静下来，而在于呼吸节奏被打乱了  。 下次当怒气冲上头顶 ，像叹气一样 。再短促地补吸一小口 ，胸口那股压迫感松开了 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 这个动作的原理在于，和冥想不同  ，重复几轮 ，最直接的办法不是讲道理，而是骗过身体的应激反应 。其实问题的关键不在情绪本身 ，别急着开口或做决定。连续做两到三次 ，