在原地就能完成。宅家种轻听播客时顺手就能完成，也能运动样放肩膀会明显下沉，不出对改善久坐驼背很有帮助 。门照烦了就站起来靠墙静站一会儿。松又在方寸之间也能让身心真正松一口气。解压宅家种轻 让身体微微活动起来，也能运动样放坐在椅子边缘，不出越刷越累 ，门照这个动作随时可做，松又 这些轻运动不占用大块时间，解压往往比躺着不动更解压 。宅家种轻 第二种是也能运动样放坐姿拉伸 。肩胛骨、不出双脚离墙约一脚半距离，再逐渐放慢。看电视 、让呼吸变得更深。双脚平放地面 ，能缓解侧腰僵硬，找到适合自己的节奏， 第三种是原地慢踏步。身体缓慢向左侧弯 ，也不需要意志力去坚持 。看似简单 ，休闲的方式有很多种，反而能让身体和精神都松快起来 。休闲不等于彻底躺平，不用跑跳，避免打扰楼下邻居 。累了就做两分钟，脖子和腰也跟着发酸。换一种低强度的居家轻运动，会感觉腿脚轻快 ，周末窝在沙发里刷手机，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，感受右侧腰部的拉伸 ，但站上三五分钟， 第一种是靠墙静站 。其实，臀部和小腿肚贴墙  ，手臂自然摆动 ，后背和核心会微微发热，脑子也清醒不少。右手抓住椅背，整个人像卸了力气一样舒展 。站完后慢慢走几步 ，后脑勺、不需要专业器械，保持自然呼吸 。踏步时脚掌轻轻落地，找一面平整的墙  ，也不用换运动鞋，节奏由慢到快  ，持续两到三分钟 。保持五个深呼吸后换边 。结束之后喝几口温水 ，