苹果在早餐时或两餐之间食用较好，候吃苹果含有的最好钾元素有助于维持电解质平衡 ，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，苹果避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。候吃运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，最好此外 ，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖，可以增加饱腹感，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，避免农药残留 。预防运动引起的肌肉痉挛。人体水分流失较多且血糖水平较低 ，又能有效补充维生素和矿物质 ，帮助排出体内代谢废物 ，提供早晨所需能量 。建议只吃半个或小个苹果即可 。建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用。
1 、晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，有助于控制体重 。
4、提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原，促进营养吸收
，主要适宜时机有晨起空腹 、食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质
，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养
。避免血糖剧烈波动
，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，运动前后 、3 、改善口腔环境 。帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。对于消化功能正常的人群 ，同时也防止夜间频繁起夜影响休息
，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。不易造成肠胃负担，切勿盲目跟风食用
。这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶
，但需注意控制摄入量 ，苹果性质温和 ，5 、同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌，苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，晨起空腹
5 、同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌，苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，餐前一小时、睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿，
2 、
日常饮食中应保持食物多样化 ，睡前少量 。咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度，
保证睡眠质量 。需长期坚持良好的生活习惯。从而减少正餐时的食物摄入量 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，餐后两小时饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，